以下を毎日交互に行う。 １．デッドリフト、ベンチプレス ２．スクワット、トーソローテーション 各トレーニングのルールは以下。 ・デッドリフト、ベンチプレス、スクワット 　１回目：筋肉をならすため軽い重量で１５回行う 　２回目：限界まで重量をあげて可能な限り多くの回数を持ち上げる 　３回目：２回目で５回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる 　4回目：3回目で５回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる 　5回目：4回目で５回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる ・トーソローテーション 　できる限り多くの回数を行う。終わったら１分休んで、再度出来る限り多くの回数を行う。できる回数が５回以下になったら終了。