以下を毎日交互に行う。 1.デッドリフト、ベンチプレス 2.スクワット、トーソローテーション 各トレーニングのルールは以下。 ・デッドリフト、ベンチプレス、スクワット 1回目:筋肉をならすため軽い重量で15回行う 2回目:限界まで重量をあげて可能な限り多くの回数を持ち上げる 3回目:2回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる 4回目:3回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる 5回目:4回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる ・トーソローテーション できる限り多くの回数を行う。終わったら1分休んで、再度出来る限り多くの回数を行う。できる回数が5回以下になったら終了。
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