現在のトレーニング方法[自分用メモ]


以下を毎日交互に行う。
1.デッドリフト、ベンチプレス
2.スクワット、トーソローテーション

各トレーニングのルールは以下。
・デッドリフト、ベンチプレス、スクワット
 1回目:筋肉をならすため軽い重量で15回行う
 2回目:限界まで重量をあげて可能な限り多くの回数を持ち上げる
 3回目:2回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる
 4回目:3回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる
 5回目:4回目で5回以下しかあげられなければ5kg、5回以上あげられれば10kg重量を下げて可能な限り多くの回数を持ち上げる

・トーソローテーション
 できる限り多くの回数を行う。終わったら1分休んで、再度出来る限り多くの回数を行う。できる回数が5回以下になったら終了。

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jiyu

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